什么是膝骨關(guān)節(jié)炎
膝骨關(guān)節(jié)炎（Knee Osteoarthritis，簡稱KOA）是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，由于關(guān)節(jié)退行性變，關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍增生，引起疼痛。而周圍肌肉無力、不平衡增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和壓力是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。
為什么要進(jìn)行居家鍛煉
1、減輕疼痛：運(yùn)動鍛煉可以幫助減輕膝骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，通過減輕關(guān)節(jié)壓力、改善關(guān)節(jié)活動度等方式，達(dá)到緩解疼痛的目的。
2、改善關(guān)節(jié)功能：恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，增加肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。
3、防止病情惡化：如果不進(jìn)行康復(fù)治療，膝關(guān)節(jié)疼痛可能加劇，關(guān)節(jié)活動度也可能會進(jìn)一步受限。
4、預(yù)防并關(guān)節(jié)畸形、骨折、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥。
一句話總結(jié)：運(yùn)動鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉的力量和穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)！
如何正確又有效地進(jìn)行居家鍛煉
針對很多病友反映居家鍛煉沒有頭緒、難以堅(jiān)持的問題，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科自主研發(fā)了一款跟練小程序——“記得練”。由醫(yī)生和患者共同參與設(shè)計(jì)開發(fā)，醫(yī)生在小程序上為患者開具康復(fù)運(yùn)動處方，同時(shí)可作為患者康復(fù)訓(xùn)練的計(jì)時(shí)工具。
該小程序圖文并茂、有著清晰的動作圖片展示和詳細(xì)的文字解釋，讓使用者能夠更加深入地了解康復(fù)醫(yī)學(xué)知識。
膝骨關(guān)節(jié)炎居家康復(fù)運(yùn)動訓(xùn)練指導(dǎo)
1、坐位夾球
動作細(xì)節(jié)：坐位，上身直立，雙腳并攏，兩膝間夾一小球，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力向內(nèi)夾。20/組，每次兩組
注意事項(xiàng)：核心收緊，上半身保持直立。
2、坐位外展
動作細(xì)節(jié)：坐位，上身直立，雙腳并攏，束縛帶套在兩側(cè)大腿，大腿向外打開抵抗束縛帶。20/組，每次兩組
注意事項(xiàng)：核心收緊，上半身保持挺直。
3、坐位伸膝
動作細(xì)節(jié)：坐位，彈力帶放于腳踝，膝下墊一小枕，股四頭肌發(fā)力向前伸膝關(guān)。20/組，每次兩組。
注意事項(xiàng)：核心收緊，上半身保持挺直。
綜上所述，膝骨關(guān)節(jié)炎需要及時(shí)康復(fù)，通過合理的康復(fù)訓(xùn)練和治療，可以改善關(guān)節(jié)功能，緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
（通訊員：王校宇）
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