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劉征 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 泌尿外科
產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生主要是因為承受了長時間的壓力和拉伸，導致盆底肌肉松弛和功能減弱。下面是一些可以預防產(chǎn)后尿失禁的方法：
1. 進行準備性鍛煉：在分娩前就開始進行盆底肌肉鍛煉，可以提高它們的彈性和收縮能力。掌握正確的鍛煉方法，如排尿時嘗試停止尿流，緊縮并放松盆底肌肉。也可以嘗試Kegel運動，這個運動有助于增強盆底肌肉。
2. 控制體重增長：控制孕期的體重增長對預防尿失禁有好處。過度的體重增長會加重盆底肌肉的壓力和負擔，增加尿失禁的風險。
3. 加強核心肌肉：核心肌肉包括腹肌和背肌，這些肌肉的力量對于維持盆底肌肉的穩(wěn)定性非常重要。進行一些簡單的核心肌肉鍛煉，如腹部收縮和腹肌平直訓練。
4. 避免過度用力：避免舉重或其他過度用力的活動，特別是在產(chǎn)后恢復期間。這些活動可能會增加盆底肌肉的負擔，增加尿失禁的風險。
5. 注意正確姿勢：保持正確的站姿、坐姿和行走姿勢是非常重要的。避免長時間站立或坐著，盡量經(jīng)常變換姿勢，減輕盆底肌肉的壓力。
6. 爬樓梯注意：爬樓梯是一種會對盆底肌肉造成額外壓力的運動，盡量減少上下樓梯的頻率，或者使用電梯代替。
7. 合理排便：避免便秘，便秘會增加腹壓，對盆底肌肉造成不良影響，導致尿失禁。保持飲食均衡，攝入足夠的纖維和水分，以幫助保持正常的排便。
8. 堅持產(chǎn)后復健：產(chǎn)后復健的目標是恢復盆底肌肉的彈性和力量，加強核心肌肉。根據(jù)醫(yī)生或康復師的建議，進行適度的鍛煉，有助于預防尿失禁。
每個女性的身體恢復過程不同，產(chǎn)后尿失禁的嚴重程度也會有所不同。如果經(jīng)過上述預防措施后仍然出現(xiàn)尿失禁問題，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)康復師，得到專業(yè)的診斷和治療意見。
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