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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 婦產(chǎn)科
上個(gè)月我在出診時(shí)，有位女性患者火急火燎地進(jìn)來(lái)，她說(shuō)自己子宮下垂，這讓她很煩惱！我給她檢查了一下，發(fā)現(xiàn)她確實(shí)存在子宮下垂，但情況不是很?chē)?yán)重。于是我告訴她別擔(dān)心，我們有辦法改善子宮下垂，并給她分享了幾個(gè)改善子宮下垂的動(dòng)作：
1、站立抬腿：我們平時(shí)在家或者工作的時(shí)候可以抽出來(lái)幾分鐘的空閑時(shí)間，雙手扶住桌子，交替抬腿保持5秒鐘左右的時(shí)間，重復(fù)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)會(huì)有不錯(cuò)的效果！
2、腹式呼吸：自己可以在床上保持仰臥位，將雙手放在腹部上方，呼氣的同時(shí)讓腹部保持收縮狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)盆底肌肉力量，還你健康子宮！
3、提肛：你們?cè)诳臻e的時(shí)候也可以進(jìn)行一下提肛這個(gè)動(dòng)作，要領(lǐng)是夾緊陰道，堅(jiān)持3秒后放松，反復(fù)鍛煉后可起到改善癥狀的作用。
4、仰臥起坐：這個(gè)也是改善子宮下垂不可缺少的一個(gè)動(dòng)作，對(duì)加強(qiáng)我們的腹部肌肉力量有較好幫助，對(duì)子宮恢復(fù)健康是有好處的！
5、站立提臀：顧名思義，這個(gè)方法就是在站立的時(shí)候輕輕抬起自己的臀部，保持5秒鐘左右的時(shí)間，重復(fù)一段時(shí)間后可以驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的盆底肌肉更加有力量了，子宮也變的更加有“活力”了！
6、深蹲：大家在日常有空閑時(shí)間的時(shí)候就可以進(jìn)行一下深蹲運(yùn)動(dòng)，反復(fù)蹲起，也是比較不錯(cuò)的！
7、凱格爾運(yùn)動(dòng)：有條件的可以坐在凳子上，也可以站起來(lái)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要注意吸氣時(shí)盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)盆底肌肉放松，反復(fù)鍛煉會(huì)帶給你意想不到的效果哦！
8、橋式運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作需要大家保持仰臥起坐的起始位置，隨后緩慢地抬起自己的臀部，保持3~5秒后緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行即可。
我囑咐她，如果子宮下垂比較嚴(yán)重，光靠這些動(dòng)作可能不夠哦，還得去醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)修復(fù)，好在她現(xiàn)在的情況不嚴(yán)重，可以先試試這些動(dòng)作。這位女性患者聽(tīng)完我說(shuō)的，連連點(diǎn)頭，說(shuō)記住了，回去一定試試。
后面她按照我的建議回去堅(jiān)持做這些動(dòng)作一段時(shí)間了，今天來(lái)復(fù)查時(shí)，子宮下垂的癥狀明顯改善了！她開(kāi)心得像個(gè)孩子，我也為她感到高興！
所以啊，子宮下垂不可怕，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，積極配合醫(yī)生，加上這些有趣的動(dòng)作，就能讓子宮重新充滿“活力”！大家都要健康起來(lái)哦！
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子宮下垂是什么癥狀
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產(chǎn)后1年子宮下垂陰道下垂
產(chǎn)后子宮和陰道下垂的具體原因可能有以下幾點(diǎn)：1.妊娠和分娩過(guò)程：妊娠期間，子宮會(huì)逐漸增大并對(duì)骨盆底肌肉和韌帶施加壓力，導(dǎo)致松弛和脫垂。分娩過(guò)程中，骨盆底肌肉和韌帶受到更大壓力，可能導(dǎo)致?lián)p傷和下垂。2.... 詳細(xì)»
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子宮下垂的病因
大部分沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)和流產(chǎn)的女性，發(fā)生這樣的疾病都是由于先天性子宮發(fā)育異常引起。遇到腹部壓力增加的時(shí)候，子宮會(huì)沿陰道方向下降，這樣就形成了子宮下垂。便秘久治不愈會(huì)給女性的腸道帶來(lái)非常大負(fù)擔(dān)，也容易引發(fā)... 詳細(xì)»
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子宮下垂有什么癥狀
子宮下垂一般指子宮脫垂，常有腹部下墜、腰骶酸痛、性交疼痛等癥狀。1、腹部下墜：盆腔筋膜、韌帶、肌肉松弛、薄弱，無(wú)法支撐子宮導(dǎo)致子宮脫垂時(shí)，患者自覺(jué)腹部下墜，久站、過(guò)度勞累時(shí)不適癥狀加重。2、腰骶酸痛：... 詳細(xì)»
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子宮下垂怎么治
子宮下垂的治療取決于子宮下垂的嚴(yán)重程度以及患者的年齡和是否有生育要求。如果患者的年齡比較輕，并且子宮下垂的癥狀不明顯，主要是以提肛運(yùn)動(dòng)調(diào)理為主，較為嚴(yán)重的可以放子宮托來(lái)進(jìn)行治療。如果子宮下垂比較嚴(yán)重，... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后半年子宮下垂
產(chǎn)后半年子宮下垂的可能性較低，但并非完全不可能。以下是可能導(dǎo)致產(chǎn)后子宮下垂的一些常見(jiàn)原因：1.肌肉、韌帶和組織松弛：孕期和分娩過(guò)程中，子宮受到擴(kuò)張并承受壓力，這可能導(dǎo)致相關(guān)肌肉、韌帶和組織的松弛。2.... 詳細(xì)»
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