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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
強(qiáng)迫癥想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),但是又不是非常的了解。我一個(gè)月前就有個(gè)名叫小玲的女孩??,她今年23歲,總是被一些“必須”和“不得不”所困擾。比如,每次出門前,她都要反復(fù)檢查門是否關(guān)好;掛衣服時(shí),每一件都必須朝向一個(gè)方向,否則她便會(huì)感到極度的不安。這種無(wú)法擺脫的焦慮感,正是強(qiáng)迫癥的典型表現(xiàn)。
那么,強(qiáng)迫癥究竟有哪些特征呢?讓我來(lái)以小玲這個(gè)為例子,給大家分享一下:
1??強(qiáng)迫懷疑
小玲的腦海中總是充斥著一些無(wú)法擺脫的固定想法。她擔(dān)心家里是否安全,或者懷疑自己做的事情是否正確。這些想法往往是不合邏輯的,但小玲卻深信不疑,仿佛被一股無(wú)形的力量牽引著。
2??強(qiáng)迫檢查
為了緩解這種焦慮感,小玲會(huì)采取一些重復(fù)、刻板的動(dòng)作。比如,她反復(fù)檢查門是否關(guān)好,或者反復(fù)整理衣物。這些行為看似無(wú)關(guān)緊要,但卻讓小玲無(wú)法自控,甚至影響到了她的日常生活。
3??強(qiáng)迫回憶
最讓人頭疼的是,即使小玲知道這些思維和行為是不合理的,但她卻往往無(wú)法擺脫或控制它們。這種無(wú)法控制的感覺(jué)讓小玲倍感煎熬,仿佛陷入了一個(gè)無(wú)解的循環(huán)。
此外,還有強(qiáng)迫計(jì)數(shù)、強(qiáng)迫詢問(wèn)等。親愛(ài)的朋友們,別擔(dān)心!強(qiáng)迫癥并不是無(wú)藥可救的。我想告訴大家,強(qiáng)迫癥是可以治療的,而且有多種方法可以幫助你們擺脫困境??,我給大家分享下在小玲身上這些方法:
??認(rèn)知行為療法
最開(kāi)始,我通過(guò)與小玲進(jìn)行深入的交流,幫助她識(shí)別和糾正那些讓她焦慮的想法。這種療法旨在改變她的思維方式,讓她更加理性地看待問(wèn)題。
???♀?放松訓(xùn)練
然后,我教給小玲一些簡(jiǎn)單的放松技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽。當(dāng)她感到焦慮時(shí),這些技巧可以幫助她迅速平復(fù)心情,緩解緊張感。
????♀?生活方式的調(diào)整
并且,我也建議小玲保持規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、跑步或游泳。這些活動(dòng)不僅有助于緩解焦慮,還能提升她的整體生活質(zhì)量。同時(shí),希望她多參與社交活動(dòng),與朋友和家人保持密切聯(lián)系。
?? 藥物治療
對(duì)于小玲的情況,是于癥狀較為嚴(yán)重的,我給她開(kāi)了抗焦慮藥物來(lái)緩解癥狀,這個(gè)藥物就是勞拉西泮片。需要提醒的是,藥物只是輔助治療手段,真正的改變還需要小玲自身的努力。
總之,強(qiáng)迫癥并不可怕,只要我們用正確的方法去面對(duì)它,就一定能夠找到解脫之道??。希望每一位正在經(jīng)歷強(qiáng)迫癥困擾的朋友都能勇敢地邁出那一步,尋求幫助和支持,共同迎接更加美好的未來(lái)!
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如何緩解強(qiáng)迫癥
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