我閨蜜的表姐是個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的姑娘，但長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也給她帶來(lái)了腰疼的困擾，時(shí)間久了她的腰疼越來(lái)越嚴(yán)重??她家里人就陪她去了醫(yī)院，她問(wèn)醫(yī)生腰疼要吃什么藥效果好見(jiàn)效快，醫(yī)生說(shuō)吃什么藥效果好取決于藥物的應(yīng)用是否對(duì)癥，腰疼的原因有很多，比如有可能是腰椎間盤(pán)突出引起的，也可能是腰肌勞損??還可能是因?yàn)槭軟鰧?dǎo)致的。西藥以消炎鎮(zhèn)痛為主，如洛索洛芬鈉、樂(lè)松片、洛芬待因緩釋片、奇曼丁。中藥以舒筋活血、通絡(luò)止痛為主，如痹祺膠囊、盤(pán)龍七片、復(fù)方小活絡(luò)丸。
檢查后醫(yī)生告訴她是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰肌勞損，醫(yī)生給她開(kāi)了洛芬待因緩釋片，吃了幾天后??她就感到腰疼明顯減輕了許多。
今天就來(lái)給大家介紹幾個(gè)適合腰疼患者的小運(yùn)動(dòng)，讓你告別腰疼的困擾！??
1. 站立伸展
站立，雙腳與肩同寬，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)。慢慢向前彎腰，感受腰部肌肉的拉伸，然后慢慢還原。每次做10-15個(gè)，每天做2-3組。
2. 平板支撐
身體呈一條直線，手臂和腳尖支撐地面，保持?jǐn)?shù)秒鐘。每次做30秒-1分鐘，每天做3-4組。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)核心肌群，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
3. 橋式運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地面上，手臂放在身體兩側(cè)。慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持?jǐn)?shù)秒鐘后慢慢放下。每次做10-15個(gè)，每天做2-3組。
4. 倒退行走
找一個(gè)寬敞的地方，嘗試倒退行走。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部和背部的肌肉，增強(qiáng)穩(wěn)定性。每次倒退行走10-15分鐘，每天做1-2次。
希望這些小運(yùn)動(dòng)能幫助你緩解腰疼，讓你在舒適的范圍內(nèi)活動(dòng)起來(lái)！記得堅(jiān)持鍛煉，保持健康的生活方式哦！????
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