我的表弟一直是個熱愛運動的人，但去年他突然感到背部劇痛，連日?；顒佣甲兊美щy。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說他是豎脊肌受損導(dǎo)致的。但是他并沒有聽過這個?醫(yī)生解釋說豎脊肌被背部淺層肌肉及上、下后鋸肌覆蓋，充填于棘突和肋角之間的深溝內(nèi)，從骶骨直接到枕骨，是一對強大的伸脊柱肌肉。豎脊肌疼痛排除外傷、頓挫傷和腫瘤等疾病導(dǎo)致的豎脊肌區(qū)疼痛??其最常見的原因是勞損。
因為其承擔(dān)了脊柱伸直時的力量，所以當(dāng)人長時間行走、負重、彎腰、久坐時，該肌肉均處于緊張狀態(tài)??它協(xié)同小關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)揮作用，長時間就會出現(xiàn)局部肌筋膜的充血、水腫，并且局部的炎癥會刺激周圍的神經(jīng)根和神經(jīng)末梢，出現(xiàn)勞損性的疼痛。此時可以行休息、局部理療、按摩、針灸等，均可以得到明顯的緩解。??
醫(yī)生建議他進行物理治療，改善坐姿和站姿，盡量避免不良姿勢對豎脊肌的進一步傷害。
今天我來分享幾個保護豎脊肌的小妙招，讓你輕松遠離背痛煩惱！
1、調(diào)整坐姿，坐得筆直 ???♀?
不要長時間弓背、低頭看手機或電腦。坐的時候，盡量讓背部和頸部保持直立，可以在椅背上放一個靠墊，給背部提供支撐。
2、定期伸展，活動身體 ???♂?
每隔一段時間就站起來走走、伸伸懶腰。還可以嘗試一些簡單的背部伸展運動，比如向后彎腰、側(cè)彎等。
3、選擇合適的運動裝備 ??
運動時，選擇有良好支撐和緩沖功能的運動鞋和服裝，可以有效減少豎脊肌的受力。
4、合理負重，避免過度 ??
如果經(jīng)常需要背重物，盡量分散重量，避免讓一側(cè)豎脊肌承受過大的壓力。
記住這些小妙招，并付諸實踐，相信你的豎脊肌會感謝你的！
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