一聲驚雷起，春風(fēng)十萬里。驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。時至驚蟄，氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，但春雨綿綿也讓一些人的關(guān)節(jié)開始“唱反調(diào)”，身上各關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)酸脹不適甚至疼痛等情況。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任丁悅教授提醒，注重保暖，科學(xué)鍛煉，讓關(guān)節(jié)不再成為“春寒”的“受害者”。

當(dāng)“倒春寒”遇上“零件”磨損？

“倒春寒”時，關(guān)節(jié)較容易出現(xiàn)疼痛的癥狀，久行、上下樓梯、下蹲等都會出現(xiàn)不適，休息后可稍緩解。其實(shí)，這便是骨關(guān)節(jié)炎,多見于中老年人、女性及體重較大者。

骨關(guān)節(jié)炎最常見的癥狀就是疼痛和活動受限，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肢體出現(xiàn)畸形的“螺圈腿”、“O”形腿等。除了關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)晨起后一段時間的關(guān)節(jié)僵硬、上下樓梯困難、關(guān)節(jié)彈響、關(guān)節(jié)交鎖，都需要警惕骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)并明確病因，盡早治療。

此外，骨關(guān)節(jié)炎與溫度變化也有關(guān)。天氣轉(zhuǎn)涼或“倒春寒”時，關(guān)節(jié)較容易出現(xiàn)疼痛的癥狀。因為患有慢性炎癥的關(guān)節(jié)對環(huán)境溫度變化比較敏感，受到寒冷刺激后，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和血管收縮，從而引起了關(guān)節(jié)疼痛。

骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于負(fù)重較大的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱和遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)等部位，最常發(fā)生的部位就是膝關(guān)節(jié)。機(jī)器零件高負(fù)荷用久了就會磨損，同理，膝關(guān)節(jié)這個重要的“零件”用久了也很容易出現(xiàn)問題。膝關(guān)節(jié)由髕骨、股骨下端、半月板、脛骨平臺以及前后交叉韌帶、內(nèi)外側(cè)副韌帶等結(jié)構(gòu)共同構(gòu)成，這樣的結(jié)構(gòu)使它只能在一個方向上活動。同時，在周圍肌肉的輔助下，膝關(guān)節(jié)能在我們做出各種運(yùn)動時保持穩(wěn)定。其中任何一個結(jié)構(gòu)出了問題，都會影響膝關(guān)節(jié)功能，進(jìn)而影響正常生活。

膝關(guān)節(jié)作為一個負(fù)重關(guān)節(jié)，在站立時承受了膝關(guān)節(jié)以上的全部體重的負(fù)重。因此對于體重越大的人，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷越重，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴(yán)重！此外，在不同的姿勢下膝關(guān)節(jié)的負(fù)重也不盡相同。

關(guān)節(jié)軟骨再生能力有限，這使得骨關(guān)節(jié)炎這一人體退變性疾病一旦發(fā)生，將無法逆轉(zhuǎn)。目前醫(yī)學(xué)水平尚無有效的手段根治骨關(guān)節(jié)炎，但隨著疾病進(jìn)入終末期，關(guān)節(jié)置換手術(shù)仍被視為改善關(guān)節(jié)功能的有效手段。因此，目前能做的是，通過一系列措施盡量延緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，提高患者的生活質(zhì)量。

骨關(guān)節(jié)炎以“防”為先

到底該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展呢？丁悅教授給大家?guī)韼讉€小提示：

一是進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。關(guān)節(jié)周圍肌肉力量越強(qiáng)，關(guān)節(jié)越穩(wěn)定，對關(guān)節(jié)軟骨的損耗也就越小。對膝關(guān)節(jié)而言，可考慮進(jìn)行股四頭肌等張收縮鍛煉、靠墻靜蹲等。對全身整體而言，游泳、騎單車等關(guān)節(jié)非負(fù)重或低負(fù)重的運(yùn)動都可適當(dāng)進(jìn)行。

二是避免做長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動。中老年人應(yīng)避免上下樓梯、搬重物、下蹲等活動，當(dāng)感覺膝關(guān)節(jié)不舒服時就應(yīng)立即休息，減少軟骨磨損。家中盡量使用坐便器，浴室安放椅子，行走時使用拐杖等措施均可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。而對于年輕人，應(yīng)當(dāng)避免對關(guān)節(jié)進(jìn)行“突然襲擊”。平時無良好運(yùn)動習(xí)慣的人，應(yīng)避免突然心血來潮后進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動如打籃球、踢足球，并應(yīng)避免進(jìn)行長時間運(yùn)動如跑步、爬山等。以上運(yùn)動都最好在進(jìn)行了適當(dāng)熱身鍛煉，身體機(jī)能及肢體肌力得到充分儲備后再開展。

三是注意膝關(guān)節(jié)的保暖。保證關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)軟骨得到充足的血流供應(yīng)，緩解疼痛。對于已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的中老年人，天氣轉(zhuǎn)冷時及時佩戴保暖護(hù)膝，也可以多穿一條秋褲。而對于年輕人，冬天盡量注重全身保暖，避免為了“美”而外露腳踝；在夏天時，也盡量避免空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接對著關(guān)節(jié)吹。

四是控制體重。肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的重要發(fā)病因素之一，體重過大的人應(yīng)進(jìn)行合理健康的減肥。減肥過程中，注意控制運(yùn)動強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)又因減肥運(yùn)動而“不堪重負(fù)”。

五是注意多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，維持豐富肌肉量可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

骨關(guān)節(jié)炎的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療十分重要。當(dāng)以上方法都不能明顯緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀時，建議及時到醫(yī)院就診，避免耽誤最佳治療時間。

陽氣初驚蟄,韶光大地周。我們可以適當(dāng)進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，同時控制體重，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，注意保暖關(guān)節(jié)。保護(hù)好關(guān)節(jié)就是健康生活的開始！

【專家簡介】

丁悅

醫(yī)學(xué)博士，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科主任兼黨支部書記，醫(yī)工融合研究中心主任。任中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會委員、中國醫(yī)師協(xié)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會基礎(chǔ)研究與創(chuàng)新轉(zhuǎn)化專業(yè)組副組長、中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會基礎(chǔ)學(xué)組委員、中華醫(yī)學(xué)會骨科分會基礎(chǔ)學(xué)組委員、廣東省醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松學(xué)會候任主任委員、廣東省呼吸與健康學(xué)會醫(yī)工融合專業(yè)委員會主任委員、廣東省醫(yī)師協(xié)會骨質(zhì)疏松學(xué)會副主委、廣東省醫(yī)師協(xié)會骨科分會常委、基礎(chǔ)學(xué)組組長。承擔(dān)7項國家自然科學(xué)基金，10余項省部級及學(xué)?？蒲许椖康难芯浚趪鴥?nèi)外專業(yè)雜志上發(fā)表論著100余篇，已授權(quán)專利5項。曾獲廣東省科技進(jìn)步二等獎、三等獎和廣州市科技進(jìn)步二等獎，獲廣東省杰出青年醫(yī)學(xué)人才及“三八紅旗手”稱號。

（通訊員：林栩琪、劉文琴、李仕勛）