一聲驚雷起，春風十萬里。驚蟄，是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。時至驚蟄，氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，但春雨綿綿也讓一些人的關節(jié)開始“唱反調”，身上各關節(jié)開始出現(xiàn)酸脹不適甚至疼痛等情況。中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科主任丁悅教授提醒，注重保暖，科學鍛煉，讓關節(jié)不再成為“春寒”的“受害者”。
當“倒春寒”遇上“零件”磨損？
“倒春寒”時，關節(jié)較容易出現(xiàn)疼痛的癥狀，久行、上下樓梯、下蹲等都會出現(xiàn)不適，休息后可稍緩解。其實，這便是骨關節(jié)炎,多見于中老年人、女性及體重較大者。
骨關節(jié)炎最常見的癥狀就是疼痛和活動受限，嚴重者甚至會導致肢體出現(xiàn)畸形的“螺圈腿”、“O”形腿等。除了關節(jié)疼痛，出現(xiàn)晨起后一段時間的關節(jié)僵硬、上下樓梯困難、關節(jié)彈響、關節(jié)交鎖，都需要警惕骨關節(jié)炎，應當及時就醫(yī)并明確病因，盡早治療。
此外，骨關節(jié)炎與溫度變化也有關。天氣轉涼或“倒春寒”時，關節(jié)較容易出現(xiàn)疼痛的癥狀。因為患有慢性炎癥的關節(jié)對環(huán)境溫度變化比較敏感，受到寒冷刺激后，關節(jié)周圍的肌肉和血管收縮，從而引起了關節(jié)疼痛。
骨關節(jié)炎好發(fā)于負重較大的膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊柱和遠側指間關節(jié)等部位，最常發(fā)生的部位就是膝關節(jié)。機器零件高負荷用久了就會磨損，同理，膝關節(jié)這個重要的“零件”用久了也很容易出現(xiàn)問題。膝關節(jié)由髕骨、股骨下端、半月板、脛骨平臺以及前后交叉韌帶、內外側副韌帶等結構共同構成，這樣的結構使它只能在一個方向上活動。同時，在周圍肌肉的輔助下，膝關節(jié)能在我們做出各種運動時保持穩(wěn)定。其中任何一個結構出了問題，都會影響膝關節(jié)功能，進而影響正常生活。
膝關節(jié)作為一個負重關節(jié)，在站立時承受了膝關節(jié)以上的全部體重的負重。因此對于體重越大的人，膝關節(jié)的負荷越重，對于膝關節(jié)的磨損也就越嚴重！此外，在不同的姿勢下膝關節(jié)的負重也不盡相同。
關節(jié)軟骨再生能力有限，這使得骨關節(jié)炎這一人體退變性疾病一旦發(fā)生，將無法逆轉。目前醫(yī)學水平尚無有效的手段根治骨關節(jié)炎，但隨著疾病進入終末期，關節(jié)置換手術仍被視為改善關節(jié)功能的有效手段。因此，目前能做的是，通過一系列措施盡量延緩骨性關節(jié)炎的進程，提高患者的生活質量。
骨關節(jié)炎以“防”為先
到底該如何預防骨關節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展呢？丁悅教授給大家?guī)韼讉€小提示：
一是進行適當?shù)腻憻?。關節(jié)周圍肌肉力量越強，關節(jié)越穩(wěn)定，對關節(jié)軟骨的損耗也就越小。對膝關節(jié)而言，可考慮進行股四頭肌等張收縮鍛煉、靠墻靜蹲等。對全身整體而言，游泳、騎單車等關節(jié)非負重或低負重的運動都可適當進行。
二是避免做長時間高強度的運動。中老年人應避免上下樓梯、搬重物、下蹲等活動，當感覺膝關節(jié)不舒服時就應立即休息，減少軟骨磨損。家中盡量使用坐便器，浴室安放椅子，行走時使用拐杖等措施均可減少膝關節(jié)負重。而對于年輕人，應當避免對關節(jié)進行“突然襲擊”。平時無良好運動習慣的人，應避免突然心血來潮后進行高強度運動如打籃球、踢足球，并應避免進行長時間運動如跑步、爬山等。以上運動都最好在進行了適當熱身鍛煉，身體機能及肢體肌力得到充分儲備后再開展。
三是注意膝關節(jié)的保暖。保證關節(jié)周圍的血液循環(huán)，使關節(jié)軟骨得到充足的血流供應，緩解疼痛。對于已經出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的中老年人，天氣轉冷時及時佩戴保暖護膝，也可以多穿一條秋褲。而對于年輕人，冬天盡量注重全身保暖，避免為了“美”而外露腳踝；在夏天時，也盡量避免空調或風扇的冷風直接對著關節(jié)吹。
四是控制體重。肥胖是骨關節(jié)炎的重要發(fā)病因素之一，體重過大的人應進行合理健康的減肥。減肥過程中，注意控制運動強度，避免關節(jié)又因減肥運動而“不堪重負”。
五是注意多吃富含優(yōu)質蛋白質、鈣質的食物如牛奶、雞蛋等，維持豐富肌肉量可以有效保護膝關節(jié)。
骨關節(jié)炎的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療十分重要。當以上方法都不能明顯緩解關節(jié)疼痛癥狀時，建議及時到醫(yī)院就診，避免耽誤最佳治療時間。
陽氣初驚蟄,韶光大地周。我們可以適當進行科學合理的鍛煉，同時控制體重，多吃優(yōu)質蛋白質，注意保暖關節(jié)。保護好關節(jié)就是健康生活的開始！
【專家簡介】
丁悅
醫(yī)學博士，教授，主任醫(yī)師，博士生導師，中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科主任兼黨支部書記，醫(yī)工融合研究中心主任。任中華醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會委員、中國醫(yī)師協(xié)會運動醫(yī)學醫(yī)師分會基礎研究與創(chuàng)新轉化專業(yè)組副組長、中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會基礎學組委員、中華醫(yī)學會骨科分會基礎學組委員、廣東省醫(yī)學會骨質疏松學會候任主任委員、廣東省呼吸與健康學會醫(yī)工融合專業(yè)委員會主任委員、廣東省醫(yī)師協(xié)會骨質疏松學會副主委、廣東省醫(yī)師協(xié)會骨科分會常委、基礎學組組長。承擔7項國家自然科學基金，10余項省部級及學?？蒲许椖康难芯?，在國內外專業(yè)雜志上發(fā)表論著100余篇，已授權專利5項。曾獲廣東省科技進步二等獎、三等獎和廣州市科技進步二等獎，獲廣東省杰出青年醫(yī)學人才及“三八紅旗手”稱號。
（通訊員：林栩琪、劉文琴、李仕勛）
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