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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
根據(jù)兒童生長發(fā)育規(guī)律研究，人的身高生長主要在青春期前后發(fā)生，這一階段通常是從10歲左右開始，到18歲左右結(jié)束。在這期間，性別、家族遺傳、飲食和生活習(xí)慣等因素都會對身高有一定影響。
首先，家族遺傳是決定身高差異的主要因素之一。如果家族中的成員身高較高，那么生長潛力也較高。反之，如果家族中的成員身高較矮，那么生長潛力也較低。然而，盡管受到遺傳因素的影響，但生活方式和飲食也起到了重要作用。
飲食是影響身高增長的重要因素之一。合理的飲食可以提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于骨骼和肌肉的發(fā)育。例如，鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)對骨骼生長十分重要?？梢远鄶z入一些奶制品、豆類、魚類等富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，同時也要保持均衡飲食，避免偏食。
除了飲食，生活習(xí)慣也會影響身高的增長。良好的生活習(xí)慣包括充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和減少不良習(xí)慣。睡眠是身體生長和修復(fù)的重要時間，每天保證8小時的良好睡眠有助于促進(jìn)身高增長。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，例如跳繩、籃球、游泳等有助于拉伸和增長骨骼的運(yùn)動。不良習(xí)慣如吸煙、酗酒等都會對身體生長發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。
總結(jié)起來，15歲之前身高已經(jīng)達(dá)到161厘米左右的水平是符合正常發(fā)育規(guī)律的，在此之后還有近3年的生長期可以期待身高的增加。在這個階段，應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，包括合理的飲食、充足的睡眠以及適量的運(yùn)動。記住，身高并不能決定一切，重要的是展現(xiàn)出自己的優(yōu)勢和素質(zhì)，樹立自信的生活態(tài)度。
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