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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
??孕期運動很必要，但要怎么運動，才能健康又不動胎氣呢。莉莉今年25歲了，懷孕2個月。聽她自己婆婆說，莉莉太瘦，需要運動，這樣生產(chǎn)的時候有力氣。為了孩子，莉莉聽從了婆婆的建議，堅持每天慢走一萬多步。但最近她感到了疲勞、腰酸，感覺自己堅持不下去了。所以今天她來到醫(yī)院找到我。
她告訴我，為了分娩做準(zhǔn)備，她每天堅持走一萬多步，但近期的不適，讓她心中不免擔(dān)憂：大夫，這樣的運動量，會不會讓胎兒感到疲勞？??
我告訴她，孕婦走路是一種健康的鍛煉方式，對孕婦和胎兒都有好處。胎兒被羊水包圍，在子宮內(nèi)有一定的緩沖保護(hù)。孕婦走路時的輕微震動和移動通常不會對胎兒造成壓力或使其感到“累”。
但我向她強調(diào)，孕婦在懷孕早期和晚期應(yīng)避免過度運動，包括長時間走路。???♀? 懷孕早期，胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，過多運動可能增加流產(chǎn)風(fēng)險。而在懷孕晚期，孕婦腹部較大，走路不便，過度運動可能會導(dǎo)致其疲勞和不適，進(jìn)而可能會對胎兒造成不利影響。?????像莉莉一萬多步的活動就有些運動過度了。
針對她的情況，我安排了B超檢查，結(jié)果顯示胎兒發(fā)育良好。莉莉終于放下了心。
在她離開診室前，我向她囑咐了孕婦運動時的注意事項 ：??
選擇適合她的運動方式很重要，比如輕松的散步或者游泳，每天大約3次，每次30分鐘左右就好啦。記得，劇烈運動或者高沖擊運動可能不太適合她，所以要避免。???♀?
然后，增加運動量的時候要循序漸進(jìn)，比如說散步，可以一天比一天多走個10分鐘，慢慢來，不要著急。??
運動前后的熱身和放松也很重要呢，做一些肩部轉(zhuǎn)動、手臂環(huán)繞的動作，這能幫助她避免運動損傷。???♀?
還有，盡量避免在炎熱或潮濕的環(huán)境中運動，傍晚時分的公園是個不錯的選擇，既涼爽又安靜。??
此外，如果她在運動中出現(xiàn)任何不適，比如頭暈、腹痛或者陰道出血等癥狀，一定要立即停止運動，并及時就醫(yī)。??
我告訴莉莉，她的擔(dān)憂是合理的，但關(guān)鍵在于如何科學(xué)地進(jìn)行孕期運動。?? 我建議她根據(jù)上述的注意事項調(diào)整自己的運動計劃，并在運動過程中注意身體的感受，適時調(diào)整。
莉莉聽后，緊鎖的眉頭漸漸舒展，她表示會嘗試調(diào)整自己的運動方式，并在運動中更加注意身體的反應(yīng)。??
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