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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 婦產(chǎn)科
??孕期運(yùn)動(dòng)很必要，但要怎么運(yùn)動(dòng)，才能健康又不動(dòng)胎氣呢。莉莉今年25歲了，懷孕2個(gè)月。聽(tīng)她自己婆婆說(shuō)，莉莉太瘦，需要運(yùn)動(dòng)，這樣生產(chǎn)的時(shí)候有力氣。為了孩子，莉莉聽(tīng)從了婆婆的建議，堅(jiān)持每天慢走一萬(wàn)多步。但最近她感到了疲勞、腰酸，感覺(jué)自己堅(jiān)持不下去了。所以今天她來(lái)到醫(yī)院找到我。
她告訴我，為了分娩做準(zhǔn)備，她每天堅(jiān)持走一萬(wàn)多步，但近期的不適，讓她心中不免擔(dān)憂：大夫，這樣的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)不會(huì)讓胎兒感到疲勞？??
我告訴她，孕婦走路是一種健康的鍛煉方式，對(duì)孕婦和胎兒都有好處。胎兒被羊水包圍，在子宮內(nèi)有一定的緩沖保護(hù)。孕婦走路時(shí)的輕微震動(dòng)和移動(dòng)通常不會(huì)對(duì)胎兒造成壓力或使其感到“累”。
但我向她強(qiáng)調(diào)，孕婦在懷孕早期和晚期應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，包括長(zhǎng)時(shí)間走路。???♀? 懷孕早期，胎兒發(fā)育不穩(wěn)定，過(guò)多運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。而在懷孕晚期，孕婦腹部較大，走路不便，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致其疲勞和不適，進(jìn)而可能會(huì)對(duì)胎兒造成不利影響。?????像莉莉一萬(wàn)多步的活動(dòng)就有些運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
針對(duì)她的情況，我安排了B超檢查，結(jié)果顯示胎兒發(fā)育良好。莉莉終于放下了心。
在她離開(kāi)診室前，我向她囑咐了孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng) ：??
選擇適合她的運(yùn)動(dòng)方式很重要，比如輕松的散步或者游泳，每天大約3次，每次30分鐘左右就好啦。記得，劇烈運(yùn)動(dòng)或者高沖擊運(yùn)動(dòng)可能不太適合她，所以要避免。???♀?
然后，增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候要循序漸進(jìn)，比如說(shuō)散步，可以一天比一天多走個(gè)10分鐘，慢慢來(lái)，不要著急。??
運(yùn)動(dòng)前后的熱身和放松也很重要呢，做一些肩部轉(zhuǎn)動(dòng)、手臂環(huán)繞的動(dòng)作，這能幫助她避免運(yùn)動(dòng)損傷。???♀?
還有，盡量避免在炎熱或潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，傍晚時(shí)分的公園是個(gè)不錯(cuò)的選擇，既涼爽又安靜。??
此外，如果她在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)任何不適，比如頭暈、腹痛或者陰道出血等癥狀，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。??
我告訴莉莉，她的擔(dān)憂是合理的，但關(guān)鍵在于如何科學(xué)地進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。?? 我建議她根據(jù)上述的注意事項(xiàng)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意身體的感受，適時(shí)調(diào)整。
莉莉聽(tīng)后，緊鎖的眉頭漸漸舒展，她表示會(huì)嘗試調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式，并在運(yùn)動(dòng)中更加注意身體的反應(yīng)。??
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走路過(guò)快，或會(huì)造成3種傷害，不妨試著慢下來(lái)
計(jì)步器的普及讓人們對(duì)走路增大了興趣，為了能讓走的步數(shù)更多，人們往往會(huì)選擇快步走的方式，甚至有不少人覺(jué)得快步走是證明自己還很年輕的依據(jù)，也正是因?yàn)檫@個(gè)想法，越來(lái)越多的人加入了快步走的行列。殊不知，快步走... 詳細(xì)»
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