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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
虛胖是指體重超過標準范圍，但身體并不真正強壯。虛胖通常由以下幾個方面的因素造成。
1、飲食習(xí)慣：現(xiàn)代飲食習(xí)慣普遍多樣化，高糖、高鹽、高脂肪的食物過量攝入導(dǎo)致能量攝入過多，而且這些食物往往營養(yǎng)價值較低。這樣的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪沉積，同時肌肉量不足，加重了虛胖的程度。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，減少高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入。
2、缺乏運動：生活節(jié)奏緊湊，大多數(shù)時間都是以靜坐為主，缺乏運動成為常態(tài)。缺乏運動導(dǎo)致肌肉組織的萎縮，代謝率下降，從而影響能量消耗。缺乏運動還會導(dǎo)致骨骼質(zhì)量下降，從而無法將體重正確分布在肌肉和骨骼上，最終使得體重過量集中在脂肪組織上。增加體育鍛煉的頻率和強度，提高肌肉量和代謝率。
3、情緒壓力：社會競爭壓力大，很多人面臨著工作、學(xué)業(yè)、家庭等各個方面的壓力。長期的情緒壓力導(dǎo)致激素分泌紊亂，增加皮質(zhì)醇的分泌，從而促進脂肪沉積。此外，情緒壓力還可能導(dǎo)致不良的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣，進一步加重虛胖的程度。需要合理應(yīng)對情緒壓力，保持心態(tài)平和。
要認識到虛胖的治療是長期的過程，需要堅持并與專業(yè)醫(yī)生合作，制定相應(yīng)的飲食和運動計劃。
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