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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
失眠和抑郁癥是常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，兩者之間有一定的關(guān)聯(lián)。失眠可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生和加重，同時(shí)抑郁癥也可能導(dǎo)致失眠問(wèn)題的出現(xiàn)。以下是其緩解方法。
首先，建立健康的睡眠習(xí)慣是解決失眠問(wèn)題的關(guān)鍵。保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天晚上盡量在相同的時(shí)間入睡和起床。避免在入睡前進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備。在睡前一個(gè)小時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)，如聽(tīng)輕音樂(lè)、泡澡或讀書，有助于你放松身心，提升睡眠質(zhì)量。
其次，改善睡眠環(huán)境也是重要的。保持臥室安靜、暗淡和涼爽。使用舒適的床墊和枕頭，創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境。
另外，放松訓(xùn)練和應(yīng)對(duì)壓力的方法也可以幫助你應(yīng)對(duì)情緒低落。深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想和瑜伽都是有效的放松方法，有助于緩解壓力和焦慮。
如果心情低落持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到日常生活和工作，建議尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助，能夠?yàn)槠涮峁┫嚓P(guān)的治療和建議，如認(rèn)知行為療法或藥物治療等。
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