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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
扭腰是一種常見的運動傷害，通常是由于腰部肌肉或韌帶受到過度拉伸或扭曲而導(dǎo)致的。輕度的扭腰可以在幾天到一周內(nèi)自行緩解，比較嚴(yán)重需要更長的時間恢復(fù)。
一般來說，輕度的扭腰可以在幾天到一周內(nèi)自行緩解。在此期間，建議休息并避免進(jìn)行劇烈的運動或活動，以免加重傷勢。可以使用冰敷或熱敷來緩解疼痛和腫脹，同時可以進(jìn)行一些簡單的伸展運動來幫助恢復(fù)。
對于中度到重度的扭腰，恢復(fù)時間可能需要更長。在這種情況下，建議盡快就醫(yī)，接受專業(yè)的治療和康復(fù)指導(dǎo)。醫(yī)生可能會建議進(jìn)行物理治療、按摩、理療等方法來促進(jìn)傷口愈合和恢復(fù)功能。此外，醫(yī)生還可能會開具一些藥物來緩解疼痛和炎癥，如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等。
如果想要更快恢復(fù)，在恢復(fù)期間，一定要注意休息，避免劇烈運動。在受傷后的前48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷物輕輕按摩患處，每次15-20分鐘，每天3-4次，有助于減輕疼痛和腫脹。48小時后可以使用熱敷或熱毛巾敷在扭傷部位，有助于舒緩肌肉疼痛和促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)。
建議保持耐心，不要勉強(qiáng)活動，避免再次受傷。同時，維持良好的體姿和強(qiáng)健的核心肌群也有助于預(yù)防扭腰的再次發(fā)生。
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