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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
注意力不集中是很常見的問題，特別是在忙碌和壓力大的時候。要處理注意力不集中的問題，可以從以下幾個方面著手：
1、時間管理：合理安排時間是提高注意力的關(guān)鍵。設(shè)定固定的時間段，專注于工作，然后給自己適量的休息時間。在休息時間，我們可以進(jìn)行一些放松的活動，比如散步、聽音樂等，以恢復(fù)體力和注意力。
2、創(chuàng)造有利于集中注意力的環(huán)境：減少干擾因素，例如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知。保持工作環(huán)境整潔，以減少可能干擾的因素。另外，適量的自然光和室內(nèi)植物也有助于提高專注力。
3、鍛煉身體：身體健康是提高注意力的前提。定期參加鍛煉可促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦功能。例如，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動，如快走或跑步，有助于提高思維清晰度和集中力。
4、改變工作方式：采用不同的工作方式和方法，可以防止注意力疲勞。例如，使用番茄鐘工作法，將工作時間分為25分鐘的專注工作和5分鐘的休息時間。這種方法有助于調(diào)整和保持注意力的集中。
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上課注意力不集中
如果說出現(xiàn)上課注意力不集中，伴有多動，沖動，學(xué)習(xí)困難等，在臨床上可以考慮是注意缺陷多動障礙，特別是對于上小學(xué)一年級的孩子比較突出，對于這種情況，臨床上治療上可以選擇應(yīng)用哌甲酯，或者是托莫西汀系統(tǒng)治療，... 詳細(xì)»
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腎虛注意力不集中
腎臟是人體的主要儲藏之地，與生長發(fā)育、繁殖能力、腦力和記憶力等緊密相關(guān)。如果腎氣不足，陰陽失衡，就會出現(xiàn)注意力不集中、精神疲倦、思維遲緩等癥狀。以下是其治療方法：1.調(diào)整飲食：食用一些能夠補(bǔ)腎的食物，... 詳細(xì)»
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腎虛注意力不集中
腎虛是中醫(yī)學(xué)的概念，主要是指腎臟功能失調(diào)而導(dǎo)致的一系列癥狀。其中注意力不集中就是其中之一。針對腎虛注意力不集中的情況，可以考慮以下的調(diào)理方法：1.飲食調(diào)理：飲食上多補(bǔ)充一些滋補(bǔ)的食物，如黑豆、黑芝麻、... 詳細(xì)»
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