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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
嗜睡癥是一種慢性睡眠障礙，由睡眠不足、軀體或精神疾病等多種因素引起。要想戒掉嗜睡癥，通常采用養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、營造舒適的睡眠環(huán)境、增加日間活動、減少咖啡因的攝入等方法。
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，固定上床和起床時間，有助于調(diào)整生物鐘，使身體適應(yīng)正常的睡眠和覺醒節(jié)律，減少嗜睡癥狀。
2、營造舒適的睡眠環(huán)境：安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境能夠促進身體放松，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境有助于減少入睡困難和夜間覺醒，保證充足的深度睡眠，減輕嗜睡。
3、增加日間活動：適當(dāng)增加日間的身體活動可以提高新陳代謝，增強身體的能量消耗，使身體在夜間更容易進入休息狀態(tài)。同時，日間的活動也能減少無聊和困倦感，降低嗜睡發(fā)生的頻率。
4、減少咖啡因的攝入：咖啡因雖然能暫時提高警覺性，但過度攝入可能會擾亂正常的睡眠模式。減少咖啡因的攝入有助于穩(wěn)定睡眠質(zhì)量，避免因睡眠不足導(dǎo)致的嗜睡。
若嗜睡癥狀嚴重影響生活和工作，且自行調(diào)整無效，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)診斷和治療。
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什么是嗜睡癥？
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嗜睡癥檢查
嗜睡檢查適用于睡眠過度到白天，出現(xiàn)不可抗拒的睡眠需求者，這會嚴重影響正常社交，而且長期以往將會引發(fā)記憶力下降，精神狀態(tài)不佳等癥狀。如果有這些表現(xiàn)，則必須要及時進行嗜睡檢查，以此來明確診斷。 詳細»
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嗜睡癥的飲食
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