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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
久坐導(dǎo)致臀部凹陷和坐姿疼痛，可以通過經(jīng)常調(diào)整飲食習(xí)慣、加強鍛煉、使用合適的椅子、經(jīng)常改變坐姿等緩解這種情況的建議：
1. 調(diào)整飲食習(xí)慣：飲食也可以影響到身體的健康狀況。建議多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素D和鈣的食物，如魚類、豆類、堅果等，這些營養(yǎng)素有助于維持骨骼健康。
2. 加強鍛煉：進行一些針對臀部和核心肌群的鍛煉可以幫助改善坐姿疼痛和臀部凹陷的問題。例如，深蹲、橋式運動、平板支撐等都是有效的鍛煉方式。但是請注意不要過度鍛煉，以免加重癥狀。
3. 使用合適的椅子：選擇一把符合人體工學(xué)的椅子非常重要。椅子應(yīng)該有足夠的支撐力，以保持脊柱的自然曲線，并減少對臀部的壓力。此外，椅子的高度也應(yīng)該適合自己的身高，以避免過度彎曲或伸展腰部。
4. 經(jīng)常改變坐姿：長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致肌肉疲勞和僵硬，從而加劇臀部凹陷和坐姿疼痛。因此，建議每隔一段時間就站起來走動一下，或者嘗試不同的坐姿，如交叉腿或雙腿伸直等。
總之，如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時就醫(yī)。
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