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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
緩解尾椎骨疼痛的瑜伽體式，包括背伸展式、貓頭鷹式、蝴蝶式等。
1.背伸展式：這個體式可以有效地拉伸脊椎，消除尾椎骨疼痛。先跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。然后吸氣，抬頭抬臀，使脊椎處于凹陷狀態(tài)，呼氣時，將脊椎弓起，頭部向下，同時向脊椎底部擠壓，使得脊椎呈現(xiàn)凸起狀態(tài)。反復(fù)進(jìn)行這樣的動作可以有效舒緩尾椎骨疼痛。
2.貓頭鷹式：這個體式可以增強(qiáng)脊椎的柔韌性，有效緩解尾椎骨疼痛。一般站立，將左腿交叉到右腿上，用右臂摟住左臂，雙手合十。同時屈腿坐下，將大腿盡量旋轉(zhuǎn)。左大腿卡住右大腿，左腿膝蓋蓋住右腿膝蓋。身體盡量靠近地面，同時將頭部向上抬起，將脊椎盡量伸直。保持?jǐn)?shù)個深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
3.蝴蝶式：這個體式能夠有效伸展髖關(guān)節(jié)和脊椎，有助于減輕尾椎骨疼痛。主要坐在地上，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙腳底相對放在一起。雙手握住腳丫，輕輕用手推膝蓋向地面壓下，同時用肩胛骨向下擠壓。保持這個姿勢進(jìn)行多次深呼吸。
以上這些瑜伽體式都可以幫助緩解尾椎骨疼痛。但是需要注意的是，如果有嚴(yán)重的尾椎骨疼痛或其他健康問題，請先咨詢醫(yī)生的意見再進(jìn)行練習(xí)。
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