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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，其特征是對社交場合感到極度的擔憂、不安和恐懼。感覺社恐有重度抑郁可以通過尋求專業(yè)幫助、建立支持網絡、學習應對技巧、堅持鍛煉、注意飲食和睡眠等方式來改善，能夠控制病情進一步加重。
1.尋求專業(yè)幫助：如果認為自己可能患有社交恐懼癥或中度抑郁癥，請尋求專業(yè)的心理治療師或醫(yī)生的幫助。可以提供個性化的治療方案，包括認知行為療法、藥物治療等。
2.建立支持網絡：與家人、朋友或其他人分享感受和經歷可以幫助減輕壓力和焦慮感。建立一個支持網絡可以感到不那么孤單和無助。
3.學習應對技巧：學習一些應對技巧可以幫助更好地處理社交場合中的挑戰(zhàn)。例如，深呼吸、放松肌肉、積極思考等方法都可以幫助緩解緊張情緒。
4.堅持鍛煉：適度的身體活動可以釋放身體的壓力和緊張感，同時也可以提高自信心和自尊心。選擇適合自己的運動方式，并堅持下去。
5.注意飲食和睡眠：保持健康的飲食習慣和充足的睡眠對于心理健康非常重要。盡量避免過度飲酒或吸煙等不良習慣。
社交恐懼癥和中度抑郁癥都是可以治療的心理障礙，患病之后需要早發(fā)現(xiàn)早治療。
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