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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心理問題極度壓抑和抑郁是一種常見的心理障礙，會對個人的生活、工作和人際關(guān)系產(chǎn)生負面影響。極度壓抑和抑郁通?？梢酝ㄟ^建立支持系統(tǒng)、堅持鍛煉、培養(yǎng)積極的心態(tài)、改善睡眠質(zhì)量、尋求專業(yè)幫助的方式來緩解。
1.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或其他人建立聯(lián)系，分享感受和經(jīng)歷。
2.堅持鍛煉：適當?shù)倪\動可以促進身體的健康，同時也有助于緩解心理壓力和焦慮感?？梢赃x擇自己喜歡的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.培養(yǎng)積極的心態(tài)：嘗試尋找生活中的美好事物，關(guān)注自己的成就和優(yōu)點。同時，也要學(xué)會接受失敗和挫折，不要過于苛求自己。
4.改善睡眠質(zhì)量：保持良好的睡眠習(xí)慣可以幫助恢復(fù)精力和注意力，減輕心理壓力和焦慮感。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，并避免在睡前使用電子設(shè)備。
5.尋求專業(yè)幫助：如果感到極度壓抑和抑郁，最好先咨詢一位心理醫(yī)生或心理咨詢師。
如果癥狀比較嚴重，需要及時去醫(yī)院治療。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動。
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