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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥患者困、不敢睡覺(jué)，一般可以通過(guò)保持固定作息時(shí)間、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、學(xué)習(xí)放松技巧等方式改善。
1.保持固定作息時(shí)間：制定并堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間表，包括固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、光線適宜。可以使用遮光窗簾、舒適的床墊和枕頭，以及調(diào)節(jié)室溫，創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。
3.避免刺激性物質(zhì)：減少或避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，尤其是在睡前幾小時(shí)內(nèi)。這些物質(zhì)可能會(huì)加重焦慮情緒，影響睡眠質(zhì)量。
4.學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧可以幫助焦慮癥患者緩解身體緊張和壓力感。這些技巧可以在睡前進(jìn)行練習(xí)，有助于讓身體逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)。
如果以上方法無(wú)法改善睡眠問(wèn)題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理治療師的意見(jiàn)。
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