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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥睡不著覺感覺很難受，這通常是因為長期處于精神緊張、焦慮狀態(tài)引起的，患者可以通過改善睡眠環(huán)境、制定睡眠時間、養(yǎng)成睡前習(xí)慣等方式提高睡眠質(zhì)量。
1.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適，可以使用窗簾、耳塞或白噪音機等工具來幫助創(chuàng)造一個適合睡眠的環(huán)境。
2.制定睡眠時間：盡量每天在同一時間上床睡覺，并在早上起床時保持一定的規(guī)律性。這可以幫助身體建立一個穩(wěn)定的生物鐘，從而更容易入睡和保持清醒。
3.養(yǎng)成睡前習(xí)慣：每晚在睡覺前半小時做些放松活動，例如深呼吸、冥想、泡澡或閱讀。避免在睡前過度興奮的活動，如看吸引注意力的電視節(jié)目或使用手機、電腦等電子設(shè)備。
如果上述方式不能解決睡不著覺的問題，患者及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會采取針對性的方案治療。
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