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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠和焦慮癥有可能互相影響，其中焦慮癥可能成為失眠的一個(gè)潛在原因，而失眠又可能加重焦慮癥的癥狀。
失眠和焦慮癥都可以導(dǎo)致精力不集中和注意力不穩(wěn)定。失眠會(huì)使人白天感到疲倦和無(wú)法集中注意力，而焦慮癥會(huì)導(dǎo)致人難以專(zhuān)注和集中精力。失眠和焦慮癥都可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)和情緒困擾。失眠會(huì)使人情緒低落和易怒，而焦慮癥會(huì)導(dǎo)致人焦慮和緊張情緒的不斷出現(xiàn)。
心理治療可以了解和應(yīng)對(duì)焦慮癥的原因，同時(shí)提供良好的應(yīng)對(duì)策略。認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練對(duì)于緩解焦慮癥和改善睡眠質(zhì)量都有良好的效果。同時(shí)建立一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，例如固定的睡眠時(shí)間和避免在床上進(jìn)行其它活動(dòng)，如使用手機(jī)或電腦。保持舒適的睡眠環(huán)境，如安靜、黑暗和舒適的溫度。運(yùn)動(dòng)和健康的飲食可以提高身體健康和睡眠質(zhì)量。避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡因和尼古丁，特別是在晚上。
如果正在經(jīng)歷失眠和焦慮癥相關(guān)問(wèn)題，建議盡快尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師的幫助。
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