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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見的心理疾病，常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、緊張等情緒的持續(xù)存在。嚴重的焦慮癥寢食難安通?？梢酝ㄟ^深呼吸練習、避免刺激性食物、學習放松技巧、尋求專業(yè)幫助的方式來緩解。
1.深呼吸練習：深呼吸可以幫助放松身體和心情，減輕焦慮的癥狀?？梢栽谒斑M行深呼吸練習，每次持續(xù)5-10分鐘左右。
2.避免刺激性食物：咖啡因、酒精等刺激性物質會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增加焦慮的程度。因此，建議在睡前避免飲用這些刺激性飲料。
3.放松技巧：可以嘗試一些放松技巧，如漸進性肌肉松弛法、瑜伽等，幫助身體放松，緩解焦慮的癥狀。
4.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法緩解焦慮的癥狀，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案，幫助患者恢復健康。
如果癥狀比較嚴重，需要及時去醫(yī)院治療。保持良好的心態(tài)，避免情緒激動。
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