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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁性焦慮癥是一種常見的心理障礙，患者常常會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況。一年半抑郁性焦慮癥難入睡有很多可以緩解的辦法，一下是一些常見的辦法：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺，并在早上起床時(shí)保持一定的規(guī)律性。這可以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，從而更容易入睡。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)良好，床墊和枕頭也要舒適合適。這些因素都可以影響睡眠質(zhì)量，因此要盡可能地創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。
3.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，導(dǎo)致難以入睡。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助緩解焦慮和壓力，促進(jìn)身體放松，從而更容易入睡。
5.避免午睡：如果白天需要休息，最好控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
總之，抑郁性焦慮癥難入睡是一個(gè)比較常見的問題，但是通過建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、放松身心、注意飲食等方法，可以有效地緩解這個(gè)問題。如果以上方法無法緩解癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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