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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁、煩躁、胸悶、焦慮和自殘是嚴重的心理問題，一般可以通過建立健康的生活方式、避免自我指責、學習應對技巧、建立支持網絡等方式來緩解。
1.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以幫助緩解抑郁、煩躁、胸悶、焦慮等問題。這包括良好的睡眠習慣、均衡的飲食、適度的運動和放松技巧等。
2.避免自我指責：避免自我指責可以幫助減輕負面情緒和壓力。相反，嘗試關注自己的成就和優(yōu)點，并尋找積極的方式來看待自己。
3.學習應對技巧：學習應對技巧可以幫助更好地處理負面情緒和壓力。例如，深呼吸、漸進性肌肉松弛法、冥想等都是有效的放松技巧。
4.建立支持網絡：建立一個支持網絡可以幫助患者在面對困難時得到支持和鼓勵。這可以包括家人、朋友、同事或參加相關的社交活動等。
需要注意的是，若情況持續(xù)嚴重不見好轉，請及時尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。
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