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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)一個(gè)人感到抑郁和焦慮時(shí)，可能會(huì)對(duì)生活失去希望，針對(duì)這一現(xiàn)象，一般可以通過培養(yǎng)積極的心態(tài)、尋找積極的情感出口、建立支持系統(tǒng)以及尋求專業(yè)幫助等方式來緩解。
1.培養(yǎng)積極的心態(tài)：努力培養(yǎng)一種積極的心態(tài)，逐漸將焦慮和消極的思維方式轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^和積極的思維?？梢試L試一些積極心理學(xué)的技巧，如積極思維、自我肯定和感恩等。
2.尋找積極的情感出口：找一種可以讓自己忘卻壓力和焦慮的愛好或活動(dòng)。這可能是閱讀、繪畫、運(yùn)動(dòng)或者參加志愿者活動(dòng)等等。這些活動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力并增加生活的樂趣。
3.建立支持系統(tǒng)：與親近的人分享自己的感受，并請(qǐng)求幫助。當(dāng)感到自己處于困境中時(shí)，這些支持人員可以提供情感上的支持和安慰。此外，也可以考慮加入支持群體，與有類似經(jīng)歷的人分享經(jīng)驗(yàn)和感受。
4.尋求專業(yè)幫助：如果感到抑郁和焦慮持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且嚴(yán)重影響了日常生活，建議尋求心理專家的幫助。專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生可以幫助找到問題的根源，給予合適的治療方案。
需要注意的是，上述方法不能完全取代專業(yè)治療，如果感到無助和絕望，務(wù)必及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
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