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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁自閉想法特別極端是一種嚴(yán)重的心理問題，需要得到及時(shí)的治療和關(guān)注?？梢酝ㄟ^以下方法緩解：
1.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式，有助于減輕壓力和焦慮感，從而有助于緩解抑郁自閉的想法。建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)、保持良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠時(shí)間等。
2.學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，有助于緩解緊張和焦慮感，從而改善抑郁自閉的想法。
3.尋找支持：與家人、朋友或其他人分享個(gè)人的感受和經(jīng)歷，有助于減輕孤獨(dú)感和無助感，同時(shí)也可以獲得其支持和理解。
4.避免負(fù)面思維：盡量避免負(fù)面思維，如自我否定、過度擔(dān)憂等，這些思維會(huì)加重抑郁自閉的想法。相反，嘗試積極地看待事物，尋找正面的方面。
如果情緒和思維已經(jīng)影響到了日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)并接受規(guī)范治療。
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