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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
做腳踝沖擊波注意事項(xiàng)通常是多休息、飲食調(diào)理、適當(dāng)?shù)腻憻?、冰敷、緊縮包扎等。
1.多休息：在出現(xiàn)腳踝沖擊波的情況下，首要的是給予足夠的休息時(shí)間，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是需要避免對(duì)腳踝關(guān)節(jié)施加額外的壓力或沖擊。
2.飲食調(diào)理：多攝入富含維生素C、D、E和鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，有助于促進(jìn)骨骼健康和組織修復(fù)。
3.適當(dāng)?shù)腻憻挘涸诎Y狀緩解后，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，如踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等，有助于加強(qiáng)踝部肌肉群、提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4.冰敷：冰敷能夠減輕疼痛和腫脹，還可以幫助減少炎癥反應(yīng)。每次冰敷15-20分鐘，每天3-4次。
5.緊縮包扎：用壓縮性包扎固定腳踝能夠減輕疼痛和腫脹，還可以提供一定的支撐作用，預(yù)防進(jìn)一步損傷。
據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行正確的康復(fù)訓(xùn)練和預(yù)防措施，避免再次發(fā)生腳踝沖擊波。
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