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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
手指俯臥撐是一種非常具有挑戰(zhàn)性的俯臥撐動作，可以幫助加強手指、手腕和前臂的力量，同時也能夠提高身體的穩(wěn)定性和平衡感。這項動作對于體能訓(xùn)練和塑造健美身材都非常有益，但由于其高難度和容易造成手指和手腕受傷，因此需要在掌握了基本俯臥撐動作的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行練習(xí)。
首先，為了做手指俯臥撐，需要找一個堅固的地面，比如地板或者瑜伽墊。然后可以像做普通俯臥撐一樣，先躺在地上，雙手與肩同寬，手指并攏貼在地板上，手掌和手腕與肩膀保持在同一直線上。接下來，用腹部和臀部的力量，將身體向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下身體到開始的位置。
手指俯臥撐的關(guān)鍵在于控制動作，要確保動作的幅度和速度都是適當(dāng)?shù)?，不可以過快或者過慢。另外，在練習(xí)手指俯臥撐時，要特別注意保持身體的穩(wěn)定性，不要讓身體晃動或者歪斜，這樣才能更好地鍛煉手指和手腕的力量。
在開始練習(xí)手指俯臥撐之前，需要先做好熱身活動，比如慢跑、拉伸運動等，以充分活動肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷。另外，初學(xué)者應(yīng)該選擇較寬的手指姿勢，逐漸適應(yīng)手指和手腕的負(fù)荷，等到感覺適應(yīng)了再慢慢改為窄手指姿勢。
手指俯臥撐對手指、手腕和前臂的力量要求很高，因此在練習(xí)過程中，可能會出現(xiàn)一些不適或者疼痛感。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該立即停止練習(xí)，并適當(dāng)按摩和放松相關(guān)部位，以免造成長期的傷害。
此外，手指俯臥撐并不適合所有人，比如手指或者手腕有傷病的人，最好不要進(jìn)行這項練習(xí)。另外，對于初學(xué)者來說，建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以確保動作的正確和安全。
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