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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁焦慮情緒易激動(dòng)，可以通過(guò)建立健康的生活方式、尋求支持、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、避免過(guò)度使用社交媒體、尋找樂(lè)趣等，也需要及時(shí)到醫(yī)院就診。
1.建立健康的生活方式：保持充足的睡眠、飲食均衡、適度的運(yùn)動(dòng)和放松技巧可以幫助減輕壓力和焦慮感。
2.尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流可以幫助減輕負(fù)擔(dān)并獲得情感上的支持。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒和挑戰(zhàn)，可以幫助更好地處理生活中的壓力和困難。例如，可以嘗試認(rèn)知行為療法等方法來(lái)改變消極的思維模式和行為習(xí)慣。
4.避免過(guò)度使用社交媒體：社交媒體可能會(huì)導(dǎo)致比較，從而增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。盡量減少使用社交媒體的時(shí)間，專(zhuān)注于現(xiàn)實(shí)生活中的人際關(guān)系和活動(dòng)。
5.尋找樂(lè)趣：找到自己喜歡的事情并投入其中，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力和提高心情。例如可以嘗試閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)或參加社交活動(dòng)等。
如果平時(shí)感到無(wú)法控制自己的情緒或者情況持續(xù)惡化，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
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