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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
感覺(jué)自己有一點(diǎn)點(diǎn)輕微抑郁，可以通過(guò)保持健康的生活方式、練習(xí)放松技巧、尋找樂(lè)趣、心理治療等方式改善。
1.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于緩解抑郁癥狀。這包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和避免濫用藥物和酒精。
2.練習(xí)放松技巧：放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進(jìn)性肌肉松弛，可以幫助緩解緊張和焦慮，從而改善情緒。
3.尋找樂(lè)趣：嘗試尋找一些感到愉悅和滿足的活動(dòng)，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、旅行等。這些活動(dòng)可以幫助分散注意力，緩解負(fù)面情緒。
4.心理治療：如果抑郁癥狀持續(xù)，可以遵醫(yī)囑通過(guò)支持性心理療法、認(rèn)知行為療法等心理治療的方式改善。
在日常生活中，要注意觀察身體情況，保持積極的生活態(tài)度。如果出現(xiàn)不適癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診。
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