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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種影響到個(gè)人情緒、社交和身體健康的疾病。雖然食物本身不能直接治愈抑郁癥，但是一些營養(yǎng)豐富的食物和飲食習(xí)慣可以幫助緩解抑郁情緒，改善情緒和身體健康。以下是一些飲食建議：
1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對(duì)于維持身體和大腦的正常功能非常重要。如魚、家禽、蛋類、豆類和堅(jiān)果等。
2. 多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對(duì)于改善抑郁癥癥狀有一定的幫助。如魚類、亞麻籽、鮭魚和核桃等。
3. 多攝入富含維生素B的食物：維生素B對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。如全谷類、綠葉蔬菜、家禽、豆類和牛奶等。
4. 多攝入富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助于減輕身體細(xì)胞的氧化壓力，從而改善情緒和身體健康。如水果、蔬菜和紅酒等。
除了飲食調(diào)整，患有抑郁癥的人還需要接受專業(yè)的心理治療，還可以通過改變生活方式來緩解抑郁癥狀，如保持健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等。
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