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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，吃富含ω-3脂肪酸的食物、富含維生素D的食物、富含色氨酸的食物、富含葉酸的食物、富含碳水化合物的食物好。
1.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一種對(duì)大腦和心理健康有益的脂肪酸，可以幫助減輕抑郁癥狀。富含 ω-3脂肪酸的食物包括魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃等。
2. 富含維生素D的食物：維生素D對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能非常重要，缺乏維生素 D 可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。富含維生素 D 的食物包括魚(yú)肝油、蛋黃、奶制品、蘑菇等。
3.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，是制造血清素的原料，而血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)情緒。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、南瓜子、芝麻等。
4.富含葉酸的食物：葉酸是一種 B 族維生素，對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能非常重要，缺乏葉酸可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類(lèi)、橙汁等。
5.富含碳水化合物的食物：碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，適當(dāng)攝入碳水化合物可以幫助提高血糖水平，改善情緒。富含碳水化合物的食物包括全麥面包、米飯、面條、土豆等。
需要注意的是，飲食只是輔助治療抑郁癥的一種方法，如果有抑郁癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的治療。
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