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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁了可以通過適當(dāng)運(yùn)動、冥想、參加社交活動、呼吸訓(xùn)練、尋求心理咨詢等方式放松。
1.適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動可以促進(jìn)身體分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解負(fù)面情緒。可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。
2. 冥想：冥想可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮。在平時(shí)可以選擇一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，讓思緒自然流淌，每天進(jìn)行10-20分鐘的冥想練習(xí)。
3.參加社交活動：與朋友和家人交流可以感到被理解和支持，減輕孤獨(dú)感和抑郁情緒?？梢赃x擇和朋友聚餐、看電影、旅游等活動，或者和家人通電話、視頻聊天等方式。
4.呼吸練習(xí)：深呼吸可以幫助放松身心，緩解緊張和焦慮?；颊呖梢赃x擇一個(gè)舒適的姿勢，坐下來或躺下，慢慢地吸氣，讓腹部向外膨脹，然后慢慢地呼氣，讓腹部向內(nèi)收縮。重復(fù)這個(gè)過程，每次呼吸持續(xù)5-10秒鐘。
5.尋求心理咨詢：嚴(yán)重者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過認(rèn)知行為療法、心理疏導(dǎo)等方式緩解，可以減輕患者的重要，以免誘發(fā)疾病。
每個(gè)人面對抑郁情緒都有自己的應(yīng)對方式，而減輕這種情緒的關(guān)鍵在于找到適合自己的方式，如果還是出現(xiàn)其他的癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。
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