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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁的患者平時(shí)可以通過規(guī)律作息、適當(dāng)鍛煉、深呼吸、參加休閑活動(dòng)等方式放松。
1.規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣也有助于放松。充足的睡眠可以幫助恢復(fù)身心，保持良好的睡眠習(xí)慣，每天都要睡足8小時(shí)，建立規(guī)律的作息時(shí)間表。
2.適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于緩解抑郁情緒非常有效。運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，提高腦內(nèi)5-羥色胺水平，從而改善情緒?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每周堅(jiān)持進(jìn)行幾次。
3. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身心，減少焦慮和壓力?？梢試L試每天進(jìn)行幾次深呼吸練習(xí)，最好在寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。
4. 參加休閑活動(dòng)：找一些自己喜歡的休閑活動(dòng)，比如看書、聽音樂、畫畫等，進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，將注意力放到這些活動(dòng)上，可以分散對(duì)壓力的注意力。
如果抑郁嚴(yán)重，建議尋求心理醫(yī)生的幫助，接受心理疏導(dǎo)和治療。
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