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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
緩解抑郁可以通過適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)整飲食、增加社交、放松技巧、心理治療等辦法。
1.適當(dāng)運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，緩解抑郁癥狀?？梢赃x擇散步、跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動方式，每周進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。
2.調(diào)整飲食：保持健康的飲食習(xí)慣，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B、葉酸等，可以緩解抑郁癥狀。
3.增加社交：與家人、朋友、同事等保持良好的社交關(guān)系，可以緩解孤獨(dú)感和抑郁癥狀。可以選擇參加社交活動、與朋友聊天、與家人共度時光等方式。
4.放松技巧：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可以緩解壓力和焦慮，從而緩解抑郁癥狀。
5.心理治療：通過與心理治療師進(jìn)行談話，了解自己的情緒和思維模式，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對壓力和負(fù)面情緒，從而緩解抑郁癥狀。
如果抑郁癥狀嚴(yán)重，并且長時間得不到改善，建議及時到醫(yī)院就診，通過檢查明確病因后進(jìn)行治療。
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