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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁可以通過適當(dāng)運動、適當(dāng)社交、冥想、呼吸訓(xùn)練等方式進(jìn)行發(fā)泄。
1.適當(dāng)運動：適當(dāng)運動是一種非常有效的發(fā)泄方式，可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，讓自身感到愉悅和放松，可以選擇跑步、游泳、健身等運動方式，每周進(jìn)行三次以上，每次30分鐘以上。
2.適當(dāng)社交：與朋友、家人或心理醫(yī)生交流也是一種很好的發(fā)泄方式，可以傾聽自身感受和想法，從而減輕抑郁情緒。
3.冥想：通過冥想，可以專注于自己的呼吸和感受，讓思維逐漸平靜下來。這種方式可以減輕壓力和焦慮，從而緩解抑郁情緒。
4.呼吸練習(xí)：呼吸練習(xí)也是一種簡單而有效的發(fā)泄方式，可以通過深呼吸、緩慢呼氣等方式來放松身心，緩解緊張和焦慮。
總之，當(dāng)感到抑郁時，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄可以輔助改善癥狀。但如果上述方式便無法改善抑郁，還需要及時前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
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