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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
糖尿病前期鍛煉通常需要注意運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。
1. 運(yùn)動(dòng)方式：建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體的代謝率，促進(jìn)血糖的消耗。也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的代謝水平。但需要注意的是，力量訓(xùn)練不宜過(guò)度，以免引起肌肉疲勞和損傷。
2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。一般來(lái)說(shuō)，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大心率的60%~70%左右，最大心率可以用“220-年齡”來(lái)估算。例如，一個(gè)40歲的人，最大心率約為180次/分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到108~126 次/分鐘即可。
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間建議不少于30 分鐘，每周至少進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間和體力允許，也可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
總之，糖尿病前期患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)控制血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)并不能替代藥物治療，如果血糖控制不理想，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。
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