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付志強 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 肝膽胰外科
預(yù)防膽結(jié)石的關(guān)鍵是通過健康的生活方式和飲食習(xí)慣來降低患病風(fēng)險。下面是一些預(yù)防膽結(jié)石的建議：
一. 合理飲食
1.控制膽固醇攝入：避免攝入過多的動物內(nèi)臟、魚子、蟹黃、腦、肝、腎等含膽固醇高的食物。
2. 減少脂肪攝入：控制烹飪用油量，避免食用動物油脂，選擇植物油。
3.適量攝入膳食纖維：多吃粗糧、蔬菜、水果，促進膽固醇的排泄。
4.補充優(yōu)質(zhì)蛋白：適量食用瘦肉、魚、蝦、蛋清等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
5.保證水分攝入：每天飲水 1500-2000 毫升，以稀釋膽汁，促進膽汁排出。
6. 控制體重：肥胖會增加膽結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險，保持健康的體重有助于預(yù)防膽結(jié)石。
7. 適當(dāng)運動：保持適當(dāng)?shù)倪\動可以促進膽汁的流動，降低膽結(jié)石的風(fēng)險。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。
8. 定期體檢：對于有膽囊疾病家族史、肥胖、糖尿病、高血脂等高危人群，應(yīng)定期進行體檢，以便早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
9. 控制藥物使用：長期使用一些藥物，如避孕藥，容易引起結(jié)石形成，
總之，預(yù)防膽結(jié)石需要從飲食、運動、生活習(xí)慣等多方面入手，保持健康的生活方式有助于預(yù)防膽結(jié)石的發(fā)生。
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