-
-
肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛是很多人常見的問題，通常是由于長時(shí)間坐姿、錯(cuò)誤的姿勢(shì)、過度使用或肌肉萎縮引起的。以下是一些緩解腰痛的動(dòng)作：
1.飛燕式：患者取俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。飛燕式動(dòng)作可以增加腰背肌尤其是豎脊肌的力量，穩(wěn)定脊柱。
2.仰臥抱膝：患者仰臥位，屈髖屈膝，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，堅(jiān)持5-10秒后還原。這個(gè)動(dòng)作可以牽拉腰背及臀部肌肉，松解腰部肌肉的痙攣，緩解腰部疼痛。
3.仰臥屈膝：患者仰臥位，屈髖屈膝，雙膝并攏貼向胸部，堅(jiān)持5-10秒后還原。這個(gè)動(dòng)作可以牽拉腰背及臀部肌肉，緩解腰部肌肉的痙攣，增加腰部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
4.直腿抬高：患者仰臥位，雙腿伸直，盡可能抬高，堅(jiān)持5-10秒后緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腘繩肌和股四頭肌的力量，增加腰部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
總的來說，緩解腰痛的動(dòng)作可以包括伸展、加強(qiáng)、按摩和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。需要注意的是，如果腰痛持續(xù)時(shí)間較長或疼痛嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，以確定病因并采取相應(yīng)的治療措施。另外，在進(jìn)行任何緩解腰痛的動(dòng)作時(shí)，要注意不要過度用力，以免造成損傷。
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對(duì)于頸、腰椎疾病...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)疾病及...
-
-
內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
擅長：對(duì)骨科領(lǐng)域疾患有...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：顳下頜關(guān)節(jié)病診治...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
北京大學(xué)口腔醫(yī)院 關(guān)節(jié)門診
擅長：①顳下頜關(guān)節(jié)病及...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：頸椎病...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
假性腰痛
-
-
李文鵬 佳木斯大學(xué)附... 骨外科
腰痛分寒熱
-
-
腰痛寧神奇之處：幾盒擺脫腰痛煩惱？
對(duì)于我公公來說，腰痛是生活中難以忍受的一部分。他曾嘗試了各種方法，但總是難以找到真正的緩解。直到他開始使用腰痛寧??，他的生活才有了明顯的改變。公公初次接觸腰痛寧時(shí)，其實(shí)并沒有抱太大的期望。他只是聽說... 詳細(xì)»
-
-
到晚上腰痛
晚上出現(xiàn)有腰痛的情況，主要考慮是白天腰部過于的勞累，沒有得到良好的休息導(dǎo)致出現(xiàn)有腰肌的損傷、或者是有一定的椎間盤突出導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀。建議白天注意腰部的保暖，同時(shí)也注意不要經(jīng)常性的彎腰活動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)... 詳細(xì)»
-
-
腰痛的護(hù)理
對(duì)腰痛的患者進(jìn)行護(hù)理的過程中要注意做到如下幾點(diǎn)，第一要使患者平臥硬板床，因此在鋪床的過程中需要使床變得稍硬一些不能夠過軟，可以在一個(gè)光的床板上鋪2到3層的被褥。第二要求患者要持續(xù)的臥床，護(hù)理人員一定要... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)