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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
肩周炎是一種常見(jiàn)的肩部病癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛和活動(dòng)受限。以下是一些肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉方法：
1.游泳：游泳是一種非常適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)方式。水的浮力可以減少肩部的壓力，同時(shí)在水中做各種游泳動(dòng)作也可以有效地鍛煉肩部肌肉增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。
2.瑜伽：瑜伽中的一些伸展動(dòng)作和呼吸練習(xí)可以幫助緩解肩部的緊張感放松肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性。
3.伸展運(yùn)動(dòng)：在肩周炎的治療中，伸展運(yùn)動(dòng)是非常重要的?？梢允褂靡桓L(zhǎng)棒或毛巾來(lái)進(jìn)行肩部的伸展運(yùn)動(dòng)。首先站直，持棒或毛巾在雙手之間，然后將其舉過(guò)頭頂，盡量向后伸展，保持幾秒鐘后緩慢放下。這種運(yùn)動(dòng)可以有效地拉伸肩部和上背部的肌肉，減輕肩部的緊張感。
4.肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。將雙手分別放在兩側(cè)，然后做小范圍的手臂旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以順時(shí)針和逆時(shí)針各做15-20次。
5.肩部鍛煉器械訓(xùn)練：在健身房或者家里可以使用一些專門(mén)的肩部鍛煉器械。通過(guò)做側(cè)平舉、正側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作，可以有效地強(qiáng)化肩部肌肉，改善肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少肩周炎的發(fā)作。
需要注意的是，肩周炎的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)在疼痛能忍受的范圍內(nèi)進(jìn)行，且鍛煉過(guò)程中要避免過(guò)度用力，以免加重?fù)p傷。
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如何治肩周炎，如何緩解肩周炎？
治療肩周炎可以分為幾個(gè)方面，第一是外治的方法。第二同時(shí)也可以用西醫(yī)的封閉方法。而緩解肩周炎同樣可以通過(guò)幾種方法，第一治療方面，就是我們常規(guī)的治療。第二鍛煉的治療方法。那么治療肩周炎的具體方法是什么呢？... 詳細(xì)»
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肩周炎診斷
由于人們生活習(xí)慣影響，近年來(lái)，肩周炎發(fā)作率越來(lái)越高，這種疾病屬于骨外科疾病，如果病情較嚴(yán)重且長(zhǎng)期得不到治療，誘發(fā)較多病癥，且影響肢體活動(dòng)能力，危害健康且給生活帶來(lái)極大不便，所以及時(shí)進(jìn)行肩周炎檢查很重要... 詳細(xì)»
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肩周炎分類
對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)，最需要的是控制炎癥，避免其持續(xù)惡化和發(fā)展。如有必要，患者可以根據(jù)自身病情，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些藥物或方法進(jìn)行輔助治療和后期護(hù)理，以實(shí)現(xiàn)更好的治療效果。 詳細(xì)»
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肩周炎如何預(yù)防
肩周炎是一種常見(jiàn)的肩部疾病，通常由于肩部的過(guò)度使用或者姿勢(shì)不良導(dǎo)致。一般可以通過(guò)保持正確的姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意保暖、避免過(guò)度使用肩部、定期按摩等方法預(yù)防肩周炎。1.保持正確的姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，... 詳細(xì)»
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