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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
通常情況下，焦慮癥患者可以通過深呼吸、適當運動、建立支持系統(tǒng)、保持規(guī)律的作息、健康飲食等方式自救。
1.深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和緩解焦慮情緒。當自己感到焦慮時，可以坐下來，閉上眼睛，慢慢地吸氣，然后再慢慢地呼氣。重復這個過程幾次，直到自己感覺更加放松。
2.適當運動：可以選擇自己喜歡的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等，可以幫助釋放身體中的緊張情緒，并促進身體健康。
3.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流可以幫助自己減輕焦慮情緒，獲得支持和理解。
4.保持規(guī)律的作息：保持規(guī)律的作息時間，確保充足的睡眠。良好的睡眠有助于穩(wěn)定情緒，減少焦慮的發(fā)作。
5.健康飲食：避免攝入過多刺激性物質(zhì)，如咖啡因、酒精等。這些物質(zhì)可能會加重焦慮癥狀。同時，保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體健康和情緒穩(wěn)定。
組要注意的是，如果焦慮癥狀嚴重影響到日常生活和工作，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。
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