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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
在面對焦慮癥和抑郁癥的雙重困擾時(shí)，尤其再受到刺激，可能情緒會更加不穩(wěn)定。以下是一些可能有助于應(yīng)對的建議：
1.尋求專業(yè)幫助：向心理醫(yī)生、心理咨詢師或治療師進(jìn)行咨詢。
2.保持健康的生活方式：良好的生活方式可以改善情緒和心理健康。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠，均衡的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)。避免過度飲酒和濫用藥物，這些都可能加重焦慮和抑郁癥狀。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對焦慮和抑郁的技巧可以幫助管理情緒。例如，深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等，可以幫助緩解緊張和焦慮情緒。
4.避免孤立：參加一些感興趣的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、音樂等，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕負(fù)面情緒。
5.管理壓力：學(xué)習(xí)有效地管理壓力，可以減輕焦慮和抑郁癥狀。嘗試采用一些壓力管理技巧，如時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、解決問題的技巧等。
請記住，每個(gè)人的情況都是獨(dú)特的，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合的應(yīng)對方式。如果感到情緒持續(xù)低落或無法自我緩解，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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