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洪城 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
哮喘是一種常見的慢性疾病，但通過一些自我療法，我們可以更好地控制癥狀，提高生活質(zhì)量。下面就為大家介紹一些哮喘的自我療法。
??呼吸訓練：平躺在床上或坐椅子上，一手放胸，一手放腹。用鼻吸氣，讓腹部像氣球般鼓起，胸部手不動，再用嘴呼氣，腹部收縮。每天練幾次，每次5-10分鐘。這能增強膈肌力量，緩解呼吸困難。??
??調(diào)整飲食：多吃含維C、維E、β-胡蘿卜素的蔬果，如橙子、胡蘿卜、西蘭花等。它們能減輕氣道炎癥，增強呼吸道抵抗力。??適當增加Omega-3脂肪酸攝入，如三文魚、金槍魚、核桃、杏仁都不錯。但要控制油脂總量，避免油膩食物加重氣道負擔。??
??改變生活習慣：定期打掃房間，用濕布擦家具，勤換床單被套。每天開窗通風，保持空氣清新。花粉季過敏者要關窗或用空氣凈化器，減少發(fā)作誘因。??選適合自己的運動，如游泳、散步、瑜伽。運動能增強體質(zhì)，對控制哮喘有好處呢！??
??做好情緒管理：學深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛。緊張焦慮時用，能放松身心、減輕壓力。比如睡前冥想10-15分鐘，專注呼吸、排除雜念，可減少發(fā)作，因為情緒壓力也會誘發(fā)哮喘呢。??
哮喘的發(fā)作頻率與季節(jié)有一定的關聯(lián)，不同的季節(jié)因素可能會誘發(fā)哮喘發(fā)作。做好預防可減少發(fā)作頻率，提高患者生活質(zhì)量。??下面來看看哪些季節(jié)哮喘容易發(fā)作吧！
??春季：春季花粉高峰期，對花粉過敏者易發(fā)作，如豚草、楊樹花粉可刺激氣道。而且氣溫多變，晝夜溫差大，呼吸道黏膜受刺激，且利于微生物滋生，感染后易誘發(fā)哮喘。
??秋季：空氣濕度和溫度變化使霉菌在陰暗潮濕處滋生，孢子可誘發(fā)哮喘。塵螨在秋季活躍，其在床墊等家居環(huán)境中的產(chǎn)物是過敏原，易引發(fā)哮喘。
?冬季：寒冷空氣刺激氣道，使平滑肌收縮致氣道變窄，引發(fā)哮喘。冬季室內(nèi)通風差，病毒和細菌易滋生，呼吸道感染易誘發(fā)哮喘。
哮喘是個長期 “對手”，但別擔心！??這些自我療法能助你掌控病情，減少發(fā)作頻率和嚴重程度。而且，大家要定期和醫(yī)生溝通，遵循醫(yī)囑調(diào)整治療方案哦。如果病情有變化，比如發(fā)作更頻繁或癥狀加重，一定要及時就醫(yī)。同時，要注意避免接觸已知的過敏原，像寵物毛發(fā)、某些化學物質(zhì)等。讓我們一起努力，讓呼吸更自由，生活更美好！????
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