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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
得了抑郁癥的人可以通過深呼吸、冥想、適當(dāng)運(yùn)動、沉浸式活動等方法放松。
1.深呼吸：可以找一個安靜的地方，坐下來或躺下，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。注意呼吸的節(jié)奏和深度，讓自己的身體和心靈逐漸放松下來。
2.冥想：可以找一個安靜的地方，坐下來或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個特定的點(diǎn)，讓自己的思維逐漸平靜下來。
3.適當(dāng)運(yùn)動：可以選擇一些適合自己的運(yùn)動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，緩解緊張和焦慮情緒，讓身心得到放松。
4.沉浸式活動：沉浸式活動幫助患者全神貫注在某種活動中，讓患者暫時忘記痛苦，比如聽音樂、繪畫等，都是很好的方式。
總之，抑郁癥患者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的治療方案。
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