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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
感覺整個(gè)人都抑郁了，可以通過保持健康的生活方式、學(xué)會(huì)放松自己、尋求專業(yè)幫助等方法來處理。
1.保持健康的生活方式：健康的生活方式可以幫助緩解抑郁癥狀。建議保持充足的睡眠，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。合理飲食，多吃蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称返雀缓瑺I養(yǎng)的食物，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。適量運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。避免過度飲酒和吸煙，這些習(xí)慣會(huì)加重抑郁癥狀。
2.學(xué)會(huì)放松自己：學(xué)會(huì)放松自己可以緩解壓力和焦慮，減輕抑郁癥狀?？梢試L試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。也可以通過聽音樂、看電影、閱讀等方式來放松自己。
3.尋求專業(yè)幫助：抑郁是一種疾病，需要專業(yè)的治療。如果感到情緒低落、沮喪、無助等癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)癥狀和情況，制定相應(yīng)的治療方案，如藥物治療、心理治療等，遵醫(yī)囑使用地西泮片、鹽酸氟西汀片等藥物。
在治療期間要定期復(fù)查，如果癥狀持續(xù)沒有改善，要及時(shí)調(diào)整治療方法。
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