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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種常見的心理疾病，表現(xiàn)為持續(xù)的低落情緒、失眠、食欲改變、對(duì)生活失去興趣等癥狀。如果老是覺得抑郁，可以嘗試以下一些應(yīng)對(duì)抑郁的方法：
1.尋求專業(yè)幫助：找一位心理醫(yī)生或心理咨詢師，他們可以幫助你找到抑郁的原因，并提供治療和支持。同時(shí)也可以考慮藥物治療，一些抗抑郁藥物可以幫助提升心情。
2.建立支持系統(tǒng)：和家人、朋友或者同事分享你的感受，讓他們了解你的困難并給予支持。同時(shí)也可以參加抑郁支持小組，和有相似經(jīng)歷的人交流。
3.生活方式改變：規(guī)律的作息、健康的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)改善抑郁有很大幫助。嘗試養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣，比如每天固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、少吃高糖高脂食物、保持社交活動(dòng)等。
4.尋找樂趣：嘗試尋找能讓你快樂的事情，比如閱讀、畫畫、音樂、戶外活動(dòng)等。學(xué)會(huì)在負(fù)面情緒中尋找積極的一面。
5.打破孤獨(dú)：在抑郁狀態(tài)下，往往會(huì)感到孤獨(dú)，但是要試著去和人們交往，不要讓自己沉浸在孤獨(dú)中。可以多參加社交活動(dòng)，和朋友一起外出或者通過線上社交平臺(tái)結(jié)識(shí)新朋友。
6.重建自信：抑郁容易讓人失去自信，要嘗試接受自己的不足，并且培養(yǎng)一些新的技能或愛好，提升自尊。
7.避免對(duì)自己的否定：不要因?yàn)橐钟舭Y狀而自責(zé)，要學(xué)會(huì)放慢腳步，給自己一些時(shí)間和空間，接受自己的情緒。
總之，抑郁是可以治療和緩解的，嘗試尋找適合自己的方法，同時(shí)也要保持耐心和希望。如果發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的人有抑郁的跡象，及時(shí)尋求幫助是非常重要的。
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