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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
有了職場抑郁病可以通過調(diào)整工作環(huán)境、建立健康生活方式、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力技巧、心理治療等方法改善。職場抑郁病，也被稱為職業(yè)性抑郁癥，是一種常見的心理疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落、失去興趣、疲勞、失眠、食欲改變等癥狀。
1.調(diào)整工作環(huán)境：可能是由于工作環(huán)境所導(dǎo)致的，比如高壓工作、長時(shí)間加班、人際關(guān)系緊張等。在可能的情況下，可以嘗試調(diào)整工作環(huán)境，減少工作壓力，改善人際關(guān)系等。
2.建立健康生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間、適度的運(yùn)動(dòng)、健康飲食、充足的睡眠等，都可以幫助改善抑郁癥癥狀。
3.培養(yǎng)興趣愛好：如閱讀、旅游、音樂、繪畫等。這些愛好可以放松身心，緩解壓力，提高生活質(zhì)量。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力技巧：如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。這些技巧可以幫助緩解緊張情緒，放松身心。
5.心理治療：如認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系療法等。這些方法可以幫助改變不良的思維方式和行為習(xí)慣，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。
平時(shí)多與家人、朋友、同事溝通，參加社交活動(dòng)等，可以緩解孤獨(dú)感和壓力，增強(qiáng)自信心和自尊心。
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