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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
自己總感覺抑郁可以通過尋求支持、建立健康生活方式、尋找樂趣、學(xué)會(huì)放松、尋求專業(yè)幫助等方法來處理。
1.尋求支持：與家人、朋友、同事等交流，尋求支持和理解，可以緩解孤獨(dú)感和抑郁情緒。
2.建立健康生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，健康飲食，適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詭椭纳粕眢w狀態(tài)，從而緩解抑郁情緒。
3.尋找樂趣：到自己感興趣的事情或活動(dòng)，可以忘記抑郁的情緒，放松自己的心情。可以是閱讀、聽音樂、戶外活動(dòng)等。
4.學(xué)會(huì)放松：嘗試學(xué)習(xí)一些放松技巧，如呼吸訓(xùn)練、瑜伽或冥想，可以幫助平復(fù)情緒，緩解焦慮和抑郁。
5.尋求專業(yè)幫助：應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可以通過詳細(xì)的問診和評(píng)估，確定是否患有抑郁癥，并給出相應(yīng)的治療建議。
治療抑郁需要時(shí)間，不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果，要保持耐心。
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