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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠與抑郁癥有5年了，可以通過(guò)生活方式調(diào)整、飲食調(diào)整、心理治療、藥物治療等方式改善。
1.生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天定時(shí)上床睡覺(jué)和起床。避免在睡前使用電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
2.飲食調(diào)整：避免在睡前吃過(guò)多或過(guò)少的食物，特別是含有咖啡因、糖分或脂肪的食物，這些食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3.心理治療：認(rèn)知行為療法是一種常用的心理治療方法，可以幫助患者改變負(fù)面的思維和行為模式，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力，從而改善睡眠質(zhì)量和減輕抑郁癥狀。
4.藥物治療：可以遵醫(yī)囑使用疏肝解郁膠囊、勞拉西泮片等藥物，有助于緩解不適癥狀。
總的來(lái)說(shuō)，失眠與抑郁癥之間存在著緊密的聯(lián)系，解決這個(gè)問(wèn)題需要綜合的治療方法，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助是非常重要的。
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