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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種臨床精神疾病，會(huì)使人感到沮喪、消極和無(wú)助。抑郁加重可能導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題，甚至可能引發(fā)自殺念頭。因此，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，重要的是要采取措施防止抑郁加重。以下是一些建議：
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：抑郁癥是一種需要專(zhuān)業(yè)治療的疾病。如果感到抑郁加重，記住要及時(shí)尋求心理醫(yī)生或心理咨詢(xún)師的幫助。他們可以幫助找到正確的治療方式，并提供支持和指導(dǎo)。
2.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或同事分享感受，與他們交流和傾訴。要知道并不孤單，有人會(huì)關(guān)心和支持。
3.健康的生活方式：遵循健康的生活方式對(duì)抑郁者非常重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間、健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)有助于緩解情緒，增強(qiáng)身體健康。
4.學(xué)習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，比如瑜伽、深呼吸、冥想等，有助于調(diào)整情緒，減輕抑郁癥狀。
5.避免孤獨(dú)和孤立：保持社交活動(dòng)對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)很重要，避免孤獨(dú)和孤立的狀態(tài)，與他人互動(dòng)可以幫助擺脫消極情緒。
6.管控負(fù)面情緒：學(xué)會(huì)管理和應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，采取一些積極的行為來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如聆聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等。
7.避免藥物和酒精的濫用：抑郁患者應(yīng)該避免濫用藥物和酒精，因?yàn)檫@會(huì)使抑郁癥狀加重。
8.找到適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)方式：找到適合自己的疏導(dǎo)方式，比如繪畫(huà)、書(shū)寫(xiě)、旅行等，這些可以幫助釋放負(fù)面情緒，找到內(nèi)心的平靜。
以上是一些防止抑郁加重的方。最重要的是，不要放棄治療和自我管理，堅(jiān)持下去，一定能夠戰(zhàn)勝抑郁。
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